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5 BENEFICIOS del CARDIO
Para algunos la palabra CARDIO es una palabra temida pero para otros es una autentica pasión de la que parecen no tener nunca suficiente.
Sea como fuere el entrenamiento de cardio es un elemento clave en cualquier plan de acondicionamiento físico.
Cardio, es la abreviatura de ejercicio cardiovascular, es un movimiento que nos marca nuestro ritmo cardíaco y aumenta la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Hay diferentes maneras de trabajar este tipo de ejercicios, todo dependerá del objetivo que persigamos.
En general, la gran mayoría de personas utilizamos el cardio para quemar las calorías en exceso, recordad que la caloría es una unidad de energía y a mayor movimiento, mayor necesidad de consumir energía.
A pesar de la pérdida de grasa, este tipo de entrenamiento nos generan múltiples beneficios para nuestra salud, y es aquí donde nos vamos a centrar nuestro artículo de hoy.
BENEFICIOS
1 – Mejora la salud del corazón:
El corazón al fin y al cabo es un músculo y si queremos que se mantenga fuerte tenemos que hacer que trabaje, si por el contrario no lo entrenamos con el tiempo se irá debilitando y esto nos provocará múltiples efectos negativos en nuestra salud.
Al hacer que nuestro corazón bombee a un ritmo más rápido le estamos dando una base buenísima para mantenerse en forma, de hecho es muy común ver gente que cuando ha subido unas pocas escaleras resoplan, y esto suele ser por una falta de trabajo en el músculo cardíaco.
2 – Aumenta el metabolismo:
Otra de las razones para realizar ejercicio cardiovascular es por sus efectos sobre el metabolismo, junto con la aceleración de nuestro ritmo cardíaco, el ejercicio cardiovascular también aumenta la velocidad de otros procesos en el cuerpo, también conocidos como metabolismo.
En términos generales, cuanto más intensa es la sesión de cardio, más notable es el aumento en lo que respecta a nuestra tasa metabólica.
Los intervalos de sprint intensos (también conocidos como HIIT) son la mejor forma de aumentar el metabolismo con un proceso llamado EPOC (exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio)
Recordad que un aumento en el ritmo de nuestro metabolismo hace que nos sea más fácil mantenernos en nuestro peso.
3 – Mejora de nuestro perfil hormonal:
Realizar ejercicio cardiovascular también modifica considerablemente el perfil hormonal en nuestro cuerpo. Liberamos hormonas que nos ayudan a aliviar los síntomas de la depresión y la fatiga, así como también liberamos hormonas que disminuyen el apetito.
Las personas que realizan ejercicio cardiovascular con asiduidad tienen una visión mucho más positiva de la vida simplemente porque están recibiendo los beneficios del alivio de tensión y el estrés provocado por estas hormonas.
4 – Mejora nuestra capacidad de recuperación muscular:
Algunos tipos de ejercicio cardiovascular, por lo general los más suaves y a ritmo moderado, pueden ayudarnos a reducir también nuestro tiempo de recuperación.
Trotar a ritmo ligero tras una sesión de entrenamiento nos ayudará a reducir la inflamación muscular (retraso en la aparición de dolor muscular) y nos ayudará a traer más oxígeno a la sangre, facilitando de este modo el proceso de recuperación y reconstrucción muscular.
Recordad que no debemos de excedernos ni en la intensidad ni en la duración del trabajo post entrenamiento ya que entonces más que ayudarnos, tensaría nuestros músculos y provocaría el efecto contrario, ralentizando nuestra recuperación.
5 – Es un tratamiento básico contra la diabetes:
Por último, para aquellos que tienen diabetes, el ejercicio cardiovascular les ayuda a llevar mejor esta condición. Al realizar ejercicio incrementamos la capacidad del músculo para utilizar la glucosa. Aquellos que hacen ejercicio regularmente tienden a tener un mejor control de azúcar en su sangre, y esto es muy beneficioso para los diabéticos, ya que son extremadamente sensibles a los cambios en los niveles de azúcar en la sangre.
Conclusión
El primer objetivo es simplemente encontrar una actividad que nos ponga en movimiento y aumente nuestro ritmo cardíaco.
Cualquier tipo de es válido, dar un paseo, montar en bicicleta realizar un deporte colectivo. Lo importante es mantener su cuerpo en movimiento”.
Recordad que entre 30 y 45 minutos de 3 a 5 días a la semana son más que suficientes para que notemos los beneficios de este maravilloso tipo de entrenamiento.
Así que no esperes más y vente al Gym Rizo


Máquinas de gimnasio profesionales

En la tienda de maquinas de gimnasio vas a encontrar una extensa variedad de productos expertos para gimnasios de marcas dirigentes en el área del fitness y el entrenamiento servible. En nuestro muestreo puedes hallar maquinaria para Cardio CrossTraining, Entrenamiento Servible, Remos, Estaciones Multifuncionales, Peso Libre y Bicicletas.

Comprar Cinta para correr

Si eres de los que le agrada correr pero le otorga pereza salir a la calle, más que nada en invierno, entonces necesitas una cinta de correr en tu gimnasio en el hogar. Las cintas de correr se convirtieron en la máquina fitness popular para llevar a cabo cardio. Eso sí correr en la cinta no es semejante que correr en la calle en absoluto, pero puede guiarte a hacer mejor tu técnica de running. Por eso pienso que es un básico si deseas tener el más destacable gimnasio de todo el mundo en el hogar.

Comprar Mancuernas

Las mancuernas son una parte de equipamiento usada en el entrenamiento con pesas, es un tipo de peso libre. Puedes utilizarlas individualmente o por parejas (una en cada mano). Las mancuernas tiene diferentes tamaños en funcionalidad del peso que desees trabajar, por eso es un accesorio ideal para ir ampliando las cargas de peso paulativamente. Son especiales para el avance de la fuerza, tonificación muscular, entrenamiento core y rehabilitación. Asisten a sostener la estabilidad del cuerpo y son muy ergonómicas. Hay inmensidad de ejercicios que puedes llevar a cabo con ellas, pero más que nada se usa para trabajar los músculos de los brazos, pecho y espalda.

Equipamiento Profesional para Musculación, Maquinas para Gimnasio

Las máquinas de cardio son aparatos de fitness que, con un uso recurrente, asisten a hacer mejor el estado físico y la salud. Se tienen la posibilidad de hallar en algún gimnasio o centro deportivo y hay diversos tipos, desde máquinas de remo, cintas de correr, bicicletas quietas, elípticas, reclinables y de ciclismo indoor o spinning, hasta máquinas de aquafitness, interfaces vibratorias, steppers o mesas de ping-pong.

Comprar Mancuernas

Las mancuernas son una parte de equipamiento usada en el entrenamiento con pesas, es un tipo de peso libre. Puedes utilizarlas individualmente o por parejas (una en cada mano). Las mancuernas tiene diferentes tamaños en funcionalidad del peso que desees trabajar, por eso es un accesorio ideal para ir ampliando las cargas de peso paulativamente. Son especiales para el avance de la fuerza, tonificación muscular, entrenamiento core y rehabilitación. Asisten a sostener la estabilidad del cuerpo y son muy ergonómicas. Hay inmensidad de ejercicios que puedes llevar a cabo con ellas, pero más que nada se usa para trabajar los músculos de los brazos, pecho y espalda.

Pesas para los tobillos y las muñecas

Otro accesorio ideal para integrar en tu rutina de entrenamiento y que no tienen la posibilidad de faltar en tu gimnasio en el hogar son las pesas o lastres para los tobillos y las muñecas. Por otro lado hay además las mancuernas ajustables, que son pesas regulables con diferentes pesos en un mismo producto. Te van a permitir ganar espacio y eficacia, con estas mancuernas puedes cambiar de manera rápida el peso logrando hacer prácticas de entrenamiento muchísimo más funcionales. De la misma manera que las mancuernas normales te asisten a trabajar la fuerza, tonificación muscular, entrenamiento core y rehabilitación.

Comprar TRX o kit de suspensión

El entrenamiento con TRX o además popular como entrenamiento en suspensión, se puso muy popular en los años anteriores. Hablamos de un kit con unas cintas muy resistentes que tienes que anclar en algún sitio seguro como unas espalderas, un árbol, una puerta a unos 2,10 o 2,75 metros del suelo. Siempre escoge putos de anclaje resistentes para tu seguridad y que logren aguantar el peso de tu cuerpo. Entrenar con TRX tiene bastantes provecho dado que es una educación física muy completa que te facilita entrenar todo el cuerpo, potenciando tu fuerza muscular y hacer ejercicios funcionales de toda clase. Ganando elasticidad, sincronización y movilidad. Puedes llevar a cabo bastantes ejercicios diferentes, pero antes de comenzar con ello te sugiero que investigues realmente bien lo que puedes y no puedes llevar a cabo y que inclusive consultes antes con un entrenador personal para que te oriente.

Comprar Stepper

El stepper es un reducido electrónico de fitness con el que entrenas en una clase de peldaño que te dejará llevar a cabo diferentes ejercicios. Los objetivos de entrenar con un stepper son primordialmente trabajar el sistema cardiovascular y la aptitud aeróbica ganando resistencia. Con el stepper mientras trabajar el sistema muscular, te facilita adelgazar y tonificar más que nada la parte de abajo del cuerpo. Es un electrónico de gran ayuda para modelar tu figura, ocupa poco espacio en el hogar y tienes que incluirlo en tu gimnasio en el hogar. Además tendrás la posibilidad de inclusive llevártelo de viaje, cosa que no tendrás la posibilidad de llevar a cabo con otras máquinas de fitness.

Comprar una Máquina de cardio

Tener un reducido gimnasio en el hogar o un electrónico cardiovascular te brinda una enorme tranquilidad y independencia de entrenamiento, porque puedes usar la máquina y trabajar tus grupos musculares siempre que desees, en los instantes más correctos para hacer entrenamiento del cuerpo (al levantarse, antes de consumir comestibles o a la noche antes de acostarse), y sin la necesidad de desplazarte a otro centro o depender del tiempo o de un horario. Si tu propósito es desarrollar la masa muscular; tonificación y incremento de masa muscular, antes que nada hay que entender qué parte del cuerpo deseas desarrollar: ¿todo el cuerpo? ¿La parte de arriba del cuerpo? ¿La parte de abajo del cuerpo? ¿La cintura abdominal? Para un trabajo de todo el cuerpo, tienes que orientarte hacia una bicicleta elíptica, cinta de correr o un remo. Para la parte de abajo del cuerpo, escoge una bicicleta elíptica o estática.

Comprar Bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica es seguramente otra de las máquinas que viste en todos los gimnasios dado que es impecable para trabajar todo el cuerpo. Hablamos de una máquina de fitness compuesta por dos bases donde tienes que ubicar los pies, además de dos agarres para las manos que te serán para sostener los brazos en movimiento mientras estas llevando a la práctica el ejercicio. La elíptica está formada por una sucesión de poleas y rodamientos que desarrollan un movimiento amortiguado que va a impedir el encontronazo que tiene lugar contra el suelo cuando estás sobre ella en movimiento. Te facilita trabajar tanto el tren superior como el inferior, además de poder subir la resistencia para un más grande esfuerzo y provecho de tu entrenamiento con ella.